Többségünk naponta több mint 8 órát tölt az íróasztal mellett, és ez sokba kerülhet testtartásunkat és jó közérzetünket illetően. De van néhány egyszerű és könnyű lépés, amellyel munkaterülete ergonomikusabbá és hatékonyabbá tehető.
Figyeljen oda a székére. Állítsa be széke magasságát úgy, hogy a térdei közel derékszögben álljanak, a combja vízszintes legyen, talpai pedig teljesen a padlóra simuljanak.
Az asztal magasságát úgy állítsa be, hogy a könyöke az asztallap síkjában legyen. Emelje vagy engedje lejjebb az asztal lapját kicsivel a könyökmagassága alá, amíg a karjai egyenes vonalban nem lesznek. Ezután állítsa be úgy a könyöktámaszokat, hogy a könyökei azokon nyugodjanak. A vállának/karjainak kényelmes helyzetben kell lenniük. Végül gondoskodjon arról, hogy a háta jól meg legyen támasztva.
A szék és az íróasztal beállítása után fordítsa figyelmét a képernyőre. Helyezze el a képernyőt a karhosszának megfelelő távolságra (ökölbe szorított kézzel), és figyeljen oda arra, hogy a képernyő teteje szemmagasságban legyen, hogy elkerülje a nyak terhelését.
Ha hordozható számítógépet használ, próbáljon állványt szerezni hozzá, vagy néhány könyvre helyezve emelje a képernyő tetejét szemmagasságig.
Ha két képernyőt használ, ügyeljen arra, hogy a fő képernyő egyenesen Ön előtt legyen, a másik pedig közvetlenül mellette, hogy ne kelljen sokat mozgatnia a nyakát.
Vigye az egeret és a billentyűzetet közel a testéhez, hogy ne kelljen messze nyúlkálnia az elérésükhöz. Ha többet használja a betű-, mint az oldalsó számbillentyűket, akkor a H betű legyen a teste középvonalában. Ha osztott billentyűzetet használ, úgy helyezze el, hogy az osztás helye legyen a teste és egyben a képernyő középvonalában. Ügyeljen arra, hogy a csuklója egyenes maradjon, és egy vonalban legyen az alkarjával.
Ha emberközpontúan megtervezett ergonomikus termékeket használ, javíthatja a testtartását, növelheti a kényelmét és csökkentheti izmai terhelését – és még a közérzete is jobb lehet munka közben. Az ergonomikus egér és billentyűzet használata közben természetesebb helyzetben van a kéz, a csukló és az alkar, aminek hatására ellazultabb lesz a teljes felsőtest tartása. A természetesebb kéztartás az izomtevékenység jelentős csökkenéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan hatékony munkát végezhet, miközben a teste kevesebb terhelést kap.
